为减少体内脂肪，每次运动时间至少要达到A．10minB．15minC．20minD．25minE．30min

第1题：

第2题：

要达到减肥的效果，运动的时间越长效果越好。

正确答案:错误

第3题：

在运动处方中，一般要求每次锻炼时达到靶心率以后，至少应持续（）分钟以上。

正确答案:20

第4题：

成人每次活动时间建议至少应达到（）

• A、10分钟
• B、30分钟
• C、60分钟
• D、90分钟

正确答案:A

第5题：

胸外心脏按压深度至少为（），每次按压后胸廓完全回弹，尽可能减少胸外按压的中断，保证按压与松开时间比为（）。

正确答案:5厘米；1:1

第6题：

某初中一年级学生，BMI指数达到肥胖标准，制定减肥运动处方如下：运动目的：（1）减少脂肪，增加身体的瘦体重比例：（2）提高心肺功能，增强体质。运动类型：走跑交替、游泳、跳绳运动强度：心率在100-120次／分左右运动频率：每周锻炼3-4次运动时间：每次40-60分钟运动时间带：下午17～19点之间注意事项：（1）运动量和运动强度要循序渐进，逐渐增加；（2）充分做好准备与放松活动；（3）营养均衡，控制热量的摄入。（1）上述运动处方存在哪些问题？（2）试改进处方中的问题。

正确答案: （1）该运动处方存在的问题有：①运动类型不全面，该处方的运动项目选择只注重有氧运动项目的选择，忽略了力量素质和柔韧素质的练习。力量练习虽不能明显地提高心肺功能水平，但却能增加瘦体重和增加肌肉对关节的保护作用：②运动时间略长，由于肥胖者大多没有锻炼习惯，身体各个机能水平较弱，因而初始的锻炼时间以30分钟左右为宜，逐渐增加至40-60分钟：③注意事项不够全面，没有"对减肥需要持之以恒"进行说明，也没有体育卫生知识的提示。（2）针对处方中的问题进行如下改进：①运动类型：有氧运动以游泳为主，辅以走跑交替、跳绳、克服自身重量的力量练习，柔韧练习。②运动频率：每周3-6次，也可依据运动强度的大小调节锻炼频率。③运动时间：初期每次30分钟左右，逐渐增加至40~60分钟。④注意事项：增加两条，一是，要持之以恒，运动减肥并不是短时间内能达到目的的，而是一项长期工程。为增加趣味性可以变换运动类型，如这次游泳，下次可以采用走跑交替等；二是，运动中饮水原则是多次少量，不能一次喝得太多。运动后不要立即坐下或躺下，防止出现"重力性休克"。不能马上洗冷水澡。

第7题：

关于有氧和无氧运动的错误说法是（）

• A、有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪
• B、无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行
• C、有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用
• D、90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后

正确答案:D

第8题：

第9题：

第10题：

第11题：

第12题：

第13题：

第14题：

进行体育锻炼要达到健身效果，运动中必须达到靶心率后至少持续（）分钟。

• A、10
• B、15
• C、20
• D、30

正确答案:B

第15题：

近年健康教育专家提出的关于运动的“3、5、7”的概念是指每周至少5次的足够运动，每次运动不少于30分钟，运动后的心率达到“170减去年龄”。

正确答案:正确

第16题：

要提高切换效率，必须减少切换次数、缩短每次切换时间，从而减少切换造成的停线时间。

正确答案:正确

第17题：

下列哪个为良好的运动计划（）？

• A、每周运动两次以上
• B、每次活动时间为20～60分钟
• C、每次运动达到个人心跳率75%
• D、以上皆是

正确答案:D

第18题：

体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间至少要大于（）。

• A、20分钟
• B、15分钟
• C、10分钟
• D、5分钟

正确答案:A

第19题：

达格列净减重作用主要源于（）

• A、体内脂肪减少
• B、体内肌肉的减少
• C、体内脂肪增加
• D、体内肌肉的增加

正确答案:A

第20题：

第21题：

第22题：

第23题：